DEFINITION AV DISCIPLINEN 1 REP MAX

I disciplinen 1 Rep Max Calisthenics ska de tävlande utföra fyra utvalda övningar med så mycket extra vikt som möjligt. Övningarna ska utföras enligt angiven ordning och med korrekt form enligt reglementet. Disciplinen ges i två utföranden, damer och herrar. Det finns 10 platser i respektive utförande. Startordningen på de tävlande atleterna dras genom lottning senast två veckor före tävlingen. 

Övningarna utförs i följande ordning:

Män	Kvinnor
Muscle up	Pull up
Pull up	Dip
Dip	Push up
Back squat	Back squat

Den atlet som totalt sett har samlat ihop flest poäng från alla övningar vinner titeln som Svensk Mästare/Mästarinna i 1 Rep Max 2023. 

KVALIFIKATION OCH TÄVLINGSLICENS

Kvalifikation SM

För att vara behörig att tävla i Svenska Mästerskapen måste du inneha ett svenskt personnummer, vara folkbokförd i Sverige sedan minst sex månader tillbaka samt tala svenska till den nivå att du kan förstå reglerna samt hänga med i de konversationer gällande tävlingen som sker på svenska på tävlingsdagen. För atleter under 18 år krävs ett samtyckesformulär undertecknat av vårdnadshavare.

För att delta i Svenska Mästerskapen måste du kvala in. Du ansöker om deltagande på calisthenicsförbundets hemsida (länk). Kvalet till tävlingen öppnar den 30 mars och stänger den 30 april. I din ansökan fyller du i dina kontaktuppgifter, vilken disciplin du söker till samt länk till din ansökningsvideo. I ansökningsvideon efterfrågas en oklippt och oredigerad video där du med så mycket extra vikt som möjligt genomför de övningar som innefattas i disciplinen. Repetitionerna ska utföras med korrekt utförd form enligt de specifikationer som anges för respektive övning. Varje moment måste vara oklippt och oredigerat, men du får lov att klippa ihop övningarna efter varandra så att det blir en enda ansökningsvideo innehållande alla moment. Vikten måste vara tydligt synlig i videon. I ansökan efterfrågas också att du inkluderar en lista på vikt för respektive övning.

Minst två av förbundet utsedda kompetenta domare kommer att gå igenom alla ansökningar. De 10 personer med högsta sammanlagda poäng från alla övningar kommer att kvalificera sig för att tävla i Svenska Mästerskapen i Calisthenics 1 Rep Max. Startordningen på de tävlande atleterna dras genom lottning senast två veckor före tävlingen.

Du är som tävlingsatlet tillåten att kvala in till så många discipliner du vill, men kommer endast prioriteras i de två discipliner du söker först. I övriga discipliner läggs du till som reserv, vilket innebär att du har chansen att komma med ifall platserna för disciplinen ej fylls upp. Vid ansökan till två discipliner eller fler skickas flera separata ansökningar in, en för varje disciplin. Det är tillåtet att tävla i två discipliner samma dag. 

Tävlingslicens

För att tävla i Svenska Mästerskapen och andra internationella tävlingar som

Nordiska Mästerskapen och Världsmästerskapen krävs innehavande av

tävlingslicens. Licensen erhålls genom att registrera sig som tävlingsatlet i Svenska

Calisthenicsförbundet. Om du är medlem i en förening görs detta genom att meddela ditt intresse av att tävla till din förening, som i sin tur registrerar dig som tävlingsatlet hos förbundet. Tillhör du ingen förening måste du anmäla dig själv genom att skicka in en ansökan (länk). Så fort medlemsavgiften är betald och mottagen av förbundet är du inskriven som tävlingsatlet och har då licens för att tävla.

Kvalifikation NM

Ett annat poängsystem används i de nordiska mästerskapen. De atleter som placerar sig i topp 4 enligt det nordiska poängsystemet direktkvalificeras till Nordiska Mästerskapen inom 1RM. Det innebär att de som kvalificerar till nordiska mästerskapen inte nödvändigtvis är de som placerar topp 4 i de Svenska Mästerskapen. Om en atlet som kvalificerat sig till NM tackar nej och väljer att inte åka går platsen vidare till nästa person på resultatlistan baserat på det nordiska systemet. 

KLÄDER OCH UTRUSTNING

KLÄDER

Varje atlet ska ta med egna kläder till tävlingen. Kläderna ska vara lämpliga i den mening att domarna tydligt ska kunna se atletens leder och rörelser.  Kläder med loggor/tryck som gör reklam för föreningar, team eller sponsorer är godkänt – så länge plaggen följer kraven nedan – med undantag om de innehåller reklam för tobak, alkohol, snabbmat eller onlinespel. Då är det inte tillåtet. 

TILLÅTET

• Överkropp: Tight linne, tight t-shirt eller långärmad kompressionströja. För damer är även tank top eller sport-bh godkänt och för herrar är även bar överkropp godkänt.
• Underkropp: Tights, tighta byxor där knäleden tydligt syns igenom eller shorts som slutar minst 2 cm ovanför knäleden. 
• Fötter: Slutna skor med sula måste bäras. T.ex. sneakers, lyftarskor eller träningsskor. 

EJ TILLÅTET

• Överkropp: Löst sittande kläder eller långärmad tröja i annat material än kompression.
• Underkropp: Långa pösiga byxor eller shorts som täcker knät. Korta shorts som slutar närmare grenen än 5 cm.
• Fötter: Barfotaskor helt i tyg utan robust sula.

UTRUSTNING

Viktbältet som används i 1RM kategorin är Gornations “Premium Dip Belt” inklusive deras “Heavy Duty Rope”. Endast de dip bälten som erbjuds av Svenska Calisthenicsförbundet får användas under tävlingen. Det är alltså inte tillåtet att använda eget dip bälte med anledning att tävlingen är sponsrad av Gornation. 

TILLÅTET

• Knävärmare
• Elbow sleeves
• Wrist wraps
• Flytande kalk/magnesium
• Block/pulver kalk
• Lyftarbälte

EJ TILLÅTET

• Handskar
• Knee wraps
• Tjockare armbågsskydd

UTFÖRANDE OCH BEDÖMNING

Generell information

• Varje atlet kommer att utföra övningarna i samma ordning som presenterades i disciplininledningen (2. DEFINITION AV DISCIPLINEN 1 RM).

•  Atleterna har maximalt  tre försök på varje övning.

• Alla atleter måste uppge sitt önskade 1 RM-lyft på alla fyra övningarna i förväg vid inträde. Innan försök två kan börja måste alla atleterna ha angett vilken vikt de vill lyfta i sitt andra försök. Detta gäller även för försök 3.

• Samtliga kriterier som specificeras för varje övning nedan måste uppfyllas för godkännande av repetition. 

• Atleten går vidare till nästa övning när samtliga försök av föregående övning är avslutade eller atleten väljer att avstå ytterligare försök.

• Om atleten misslyckas med att utföra en godkänd repetition på en viss övning så kan den fortsätta att tävla, men kommer att placeras under alla atleter som klarat den övningen (oavsett totala antalet poäng).

• Den minsta ökningen av ett lyft är 1,25 kg.

• Disciplinen är dömd av tre officiella domare utvalda av Svenska Calisthenicsförbundet.

• Atleten med flest poäng enligt det svenska poängsystemet vinner titeln Svensk Mästare/Mästarinna i Calisthenics 1 RM 2023. Det är även detta system som kommer att avgöra resterande placeringar i de Svenska Mästerskapen 2023.

Svenska poängsystemet

Övning	Poäng per kilogram
Muscle up	1
Pull up	1
Dip	1
Push up	1
Squat	1

Om flera atleter har samma poäng efter det att alla övningar är utförda kommer den atlet som har utfört muscle ups med mest vikt att placera sig högre på resultatlistan. Skulle det fortfarande vara lika kommer vikten på pull ups att avgöra. Därefter kommer dips att avgöra. Skulle atleterna ha exakt samma vikt i alla fyra övningarna blir det lika.

Nordiska poängsystemet

Övning	Poäng per kilogram
Muscle up	2
Pull up	1
Dip	1
Push up	1
Squat	0,5

Muscle up

Startposition

Topp position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Stå på boxen. Börja repetitionen genom att gå av boxen och fullt låsa ut axlar och armbågar. 
• Topp position: Överkroppen över stången, armbågar raka. 
• Slutposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar.

Genom hela utförandet:

• Båda armbågarna måste gå över stången samtidigt
• Atleten får inte nudda strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Stående box (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom stången.
• Vägg (Höjd: 1200 mm) placerad 70 cm framför stången. 

Pull up

Startposition

Topp position

Slutposition

Atleten får själv välja om den vill använda ett pronerat eller supinerat grepp, det vill säga pull up eller chin up. 

Repetitionskriterium:

• Startposition: Häng med fullt utlåsta axlar och armbågar. 
• Topp position: Hakan över stången horisontellt och vertikalt
• Slutposition: Häng med fullt utlåsta axlar och armbågar. 

Topp position förtydligande:

Atleten måste tydligt korsa

stången med hakspetsen 

horisontellt och vertikalt (se bild)

Genom hela utförandet:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Stående box (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom stången.
• Vägg (Höjd: 1200 mm) placerad 70 cm framför stången.

Dip

Startposition

Botten position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Raka och utlåsta armbågar. Händer placerade på mitten av tejpmarkeringen.
• Topp position: Flexion i armbåge: högsta punkten av axeln ska vara under högsta punkten av armbågen. 
• Slutposition: Raka och utlåsta armbågar. Händer placerade på mitten av tejpmarkeringen.

Genom hela utförandet:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Box 1: (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm framför tejpmarkeringen
• Vägg (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom tejpmarkeringen

Push up

Startposition

Botten position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Raka och utlåsta armbågar. Händerna placerade något bredare än axelbrett isär. 
• Botten position: Flexion i armbåge – högsta punkten av axeln ska vara under högsta punkten av armbågen. Armbågarna pekar snett bakåt.
• Slutposition: Raka och utlåsta armbågar. Händerna placerade något bredare än axelbrett isär.

Genom hela utförandet:

• Låst och bakåtroterad höft
• Aktiverad bål 
• Raka och samlade ben

STRUKTURER:

• Box 1-2: (Höjd: 600 mm) två boxar placerade under atletens handflator
• Box 3: (Höjd 600 mm) placerad under atletens fötter

Back squat

Startposition

Botten position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Höft och knän utlåsta. Stången bakom nacken. 
• Botten position: Flexion av knäna. Höften nedanför toppen av knät. Stången bakom nacken.
• Slutposition: Höft och knän utlåsta. Stången bakom nacken. 

Bottenposition förtydligande: Höften ska vara under den parallella linjen som utgår från översidan på knät (se bild).

Genom hela utförandet:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Hela hälen i marken

 KOMMUNIKATION OCH KOMMANDON

START av utförande

Varje atlet har 90 sekunder att göra sitt lyft från att startsignalen sätter igång. Om tidsgränsen överskrids räknas försöket som ogiltigt. 

UNDER utförande

Om atleten misslyckas med att uppfylla kriterierna för övningen visas en röd flagga (eller likvärdig signal som t.ex. tummen ner) av en eller flera domare samtidigt som kommandot “NO REP” utges. 

Om atleten uppfyller alla kriterier för övningen visar alla tre domare en vit flagga (eller likvärdig signal, t.ex. tummen ner).

Varje övning måste utföras med en kontinuerlig rörelse. Detta innebär att atleten inte får utföra fram- och tillbakarörelser under den koncentriska fasen av övningen. 

AVSLUT av utförande

Atletens utförande är klart när atleten har uppnått slutpositionen och huvuddomaren har gett kommanot “FINISH”. Kommandot utges när atleten tydligt har stannat rörelsen.