DEFINITION AV DISCIPLINEN STRENGTH & ENDURANCE

Disciplinen Strength & Endurance går ut på att utföra en runda av ett antal utvalda kroppsviktsövningar så snabbt som möjligt. Atleten måste utföra ett visst antal repetitioner av varje övning innan den går vidare. Tidsgränsen för varje atlet är 7 minuter och den som klarar rundan snabbast vinner. Disciplinen ges i två utföranden, damer och herrar. Det finns 10 platser i respektive utförande. Startordningen på de tävlande atleterna dras genom lottning senast två veckor före tävlingen. 

Övningarna utförs i följande ordning:

Den atlet som utfört alla godkända repetitioner i rätt ordning på kortast möjliga tid vinner tävlingen och titeln Svensk Mästare/Mästarinna i Calisthenics Strength Endurance 2023. 

KVALIFIKATION OCH TÄVLINGSLICENS

Kvalifikation SM

För att vara behörig att tävla i Svenska Mästerskapen måste du inneha ett svenskt personnummer, vara folkbokförd i Sverige sedan minst sex månader tillbaka samt tala svenska till den nivå att du kan förstå reglerna samt hänga med i de konversationer gällande tävlingen som sker på svenska på tävlingsdagen. För atleter under 18 år krävs ett samtyckesformulär undertecknat av vårdnadshavare.

För att delta i Svenska Mästerskapen måste du kvala in. Du ansöker om deltagande på calisthenicsförbundets hemsida (länk). Kvalet till tävlingen öppnar den 30 mars och stänger den 30 april. I din ansökan fyller du i dina kontaktuppgifter, vilken disciplin du ansöker till samt länk till en oklippt och oredigerad video där du genomför de övningar som innefattas i disciplinen, i rätt ordning och med rätt antal repetitioner, samt med korrekt utförd form enligt de specifikationer som anges för respektive övning, på kortast möjliga tid.

Minst två av förbundet utsedda kompetenta domare kommer att gå igenom alla ansökningar. De 10 personer som utfört disciplinen korrekt – rätt antal repetitioner, i rätt ordning med korrekt form – på kortast möjliga tid kommer att kvalificera sig för att tävla Svenska Mästerskapen i Calisthenics Strength Endurance.

Du är som tävlingsatlet tillåten att kvala in till så många discipliner du vill, men kommer endast prioriteras i de två discipliner du söker först. I övriga discipliner läggs du till som reserv, vilket innebär att du har chansen att komma med ifall platserna för disciplinen ej fylls upp. Vid ansökan till två discipliner eller fler skickas flera separata ansökningar in, en för varje disciplin. Det är tillåtet att tävla i två discipliner samma dag. 

Tävlingslicens

För att tävla i Svenska Mästerskapen och andra internationella tävlingar som Nordiska Mästerskapen och Världsmästerskapen krävs innehavande av tävlingslicens. Licensen erhålls genom att registrera sig som tävlingsatlet i Svenska Calisthenicsförbundet. Om du är medlem i en förening görs detta genom att meddela ditt intresse av att tävla till din förening, som i sin tur registrerar dig som tävlingsatlet hos förbundet. Tillhör du ingen förening måste du anmäla dig själv genom att skicka in en ansökan (länk). Så fort medlemsavgiften är betald och mottagen av förbundet är du inskriven som tävlingsatlet och har då licens för att tävla.

Kvalifikation NM

De atleter som placerar sig i topp 4 på resultattavlan från Svenska Mästerskapen direktkvalificeras till Nordiska Mästerskapen inom samma disciplin. Om en atlet som kvalificerat sig till NM tackar nej och väljer att inte åka går platsen vidare till nästa person på resultatlistan.

KLÄDER OCH UTRUSTNING

KLÄDER

Varje atlet ska ta med egna kläder till tävlingen. Kläderna ska vara lämpliga i den mening att domarna tydligt ska kunna se atletens leder och rörelser. 

Kläder med loggor/tryck som gör reklam för föreningar, team eller sponsorer är godkänt – så länge plaggen följer kraven nedan – med undantag om de innehåller reklam för tobak, alkohol, snabbmat eller onlinespel. Då är det inte tillåtet. 

TILLÅTET

• Överkropp: Tight linne, tight t-shirt eller långärmad kompressionströja. För damer är även tank top eller sport-bh godkänt och för herrar är även bar överkropp godkänt.
• Underkropp: Tights, tighta byxor där knäleden tydligt syns igenom eller shorts som slutar minst 2 cm ovanför knäleden. 
• Fötter: Slutna skor med sula måste bäras. T.ex. sneakers eller träningsskor. 

EJ TILLÅTET

• Överkropp: Löst sittande kläder eller långärmad tröja i annat material än kompression.
• Underkropp: Långa pösiga byxor eller shorts som täcker knät. Korta shorts som slutar närmare grenen än 5 cm.
• Fötter: Barfotaskor helt i tyg utan robust sula. Lyftarskor med upphöjd häl. 

UTRUSTNING

TILLÅTET

• Knävärmare
• Elbow sleeves
• Wrist wraps
• Flytande kalk
• Block/pulver kalk
• Magnesium

EJ TILLÅTET

• Handskar
• Knee wraps
• Lyftarskor
• Tjockare armbågsskydd

UTFÖRANDE OCH BEDÖMNING

Generell information

Varje atlet kommer utföra övningarna i ordningen som presenterades i introduktionen (2. Definition av Strength & Endurance). Atleten har maximalt 7 minuter på sig att genomföra sin runda. Atleten startar med första övningen och genomför korrekt antal godkända repetitioner. När domare 3 räknat korrekt antal godkända repetitioner kan atleten fortsätta till nästa övning. Atleten får inte lov att gå vidare till nästa övning förrän den fått korrekt antal repetitioner godkända på föregående övning. För att en repetition ska räknas måste repetitionskriteriet (se nedan) uppfyllas. Repetitionerna behöver inte genomföras obrutet, utan atleten får lov att pausa för att hämta kraft både under en övning samt mellan två övningar.

Tidsstraff kommer appliceras på övningar där repetitionskriteriet är uppfyllt men de tekniska kriterierna inte är uppfyllda. Varje tidsstraff innebär +10 sekunder på atletens totala tid. Detta gäller samtliga övningar. 

Disciplinen är bedömd av tre officiella domare utsedda av Svenska Calisthenicsförbundet. 

Förbundet ansvarar för att filma varje atlets utförande för att i efterhand ha möjlighet att kontrollera att bedömningen gått korrekt till. 

Överklagande av resultat inlämnas skriftligen till förbundet senast en vecka efter avslutad tävling.

Muscle up

Startposition

Topp position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar.
• Topp position: Överkroppen över stången, armbågar raka. 
• Slutposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar.

Tekniska kriterier:

• Båda armbågarna måste gå över stången samtidigt
• Atleten får inte nudda strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Stående box (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom stången
• Vägg (Höjd: 1200 mm) placerad 70 cm framför stången

Pull over

Startposition

Topp position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar. 
• Topp position: Överkroppen över stången, armbågar raka. 
• Slutposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar.

Tekniska kriterier:

• Båda armbågarna måste gå över stången samtidigt
• Atleten får inte nudda strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Stående box (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom stången.

Pull up

Startposition

Topp position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar. 
• Topp position: Hakan över stången horisontellt och vertikalt
• Slutposition: Häng med fullt utlåsta axlar och raka armbågar. 

Topp position förtydligande:

Atleten måste tydligt korsa

stången med hakspetsen 

horisontellt och vertikalt (se bild)

Tekniska kriterier:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Stående box (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom stången.
• Vägg (Höjd: 1200 mm) placerad 70 cm framför stången.

Dip

Startposition

Topp position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Raka och utlåsta armbågar. Händer placerade på mitten av tejpmarkeringen.
• Topp position: Flexion i armbåge: högsta punkten av axeln ska vara under högsta punkten av armbågen. 
• Slutposition: Raka och utlåsta armbågar. Händer placerade på mitten av tejpmarkeringen.

Tekniska kriterier:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Raka knän

STRUKTURER:

• Box 1: (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm framför tejpmarkeringen.
• Vägg (Höjd: 600 mm) placerad 30 cm bakom tejpmarkeringen

Leg raise (p-bars)

Startposition

Topp position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Raka och utlåsta armbågar. Händer placerade på mitten av tejpmarkeringen. Hälar bakom markeringen på marken.
• Topp position: Hela foten över de parallella stängerna
• Slutposition: Raka och utlåsta armbågar. Händer placerade på mitten av tejpmarkeringen. Hälar bakom markeringen på marken.

Tekniska kriterier:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Höften får ej passera boxen
• Raka knän
• Raka armbågar

STRUKTURER:

• Box 1: (Höjd: 600 mm) placerad 20 cm bakom tejpmarkeringen.

Push up

   Startposition

Botten position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Raka och utlåsta armbågar. Händerna placerade något bredare än axelbrett isär. 
• Botten position: Flexion i armbåge – högsta punkten av axeln ska vara under högsta punkten av armbågen. Armbågarna pekar snett bakåt.
• Slutposition: Raka och utlåsta armbågar. Händerna placerade något bredare än axelbrett isär.

Tekniska kriterier:

• Låst och bakåtroterad höft
• Aktiverad bål 
• Raka och samlade ben

Pistol squat

Startposition

Botten position

Slutposition

Repetitionskriterium:

• Startposition: Ena foten på boxen, andra hänger fritt. Raka knän. 
• Botten position: Flexion av det stödjande benet. Höften nedanför toppen av knät. 
• Slutposition: Ena foten på boxen, andra hänger fritt. Raka knän. 

Bottenposition förtydligande:

Höften ska vara under den parallella linjen

som utgår från översidan på knät (se bild). 

Tekniska kriterier:

• Atleten får inte nudda någon av strukturerna
• Atleten får inte hålla i något med händerna
• Hälen får inte lyfta från lådan 
• Rakt knä på det fria benet

STRUKTURER:

• Box (Höjd: 50 cm)

KOMMUNIKATION OCH KOMMANDON

START av utförande

Varje atlet har en förberedelsetid innan sitt uppträdande. När tävlande är redo att starta signalerar den till huvuddomaren. Vid signalen kommer en 10 sekunders timer att börja. Under denna denna tiden ska atleten vara redo att börja men får INTE nudda stången. Efter 10 sekunder hörs ett ljud och tiden startar. Efter ljudet kan atleten ta tag i stången och börja sin prestation.

UNDER utförande

Om atleten misslyckas med att utföra korrekt teknik på en övning tillämpas ett tidsstraff och kommandot “TIME” utges. Kommandot specificerar även problemet gällande atletens teknik: T.ex.. “TIME, KNÄ”. 

Om atleten misslyckas med att uppfylla repetitionskriteriet för övningen kommer repetitionen inte att räknas mot totalsumman och ett “NO REP” kommando ges. Detta innebär att atleten behöver göra om repetitionen för att kunna gå vidare. Om kommandot “TIME” och “NO REP” utges under samma repetition, kommer endast “NO REP” kommandot att gälla.

AVSLUT av utförande

Atletens runda är slut när:

• Den sista repetitionen av sista övningen är utförd.
• Den totala tiden tar slut.
• Atleten väljer att avbryta sin runda genom att signalera till domarna.